Atelier "Relaxation"

L’objectif de ce programme est de découvrir ou redécouvrir des techniques permettant de profiter de moments simples et de cultiver son bien-être physique, mental et émotionnel. Au-delà des pratiques qui nous relaxent, il s’agit de trouver ses propres moyens pour se ressourcer. Prendre soin de soi, avoir une bonne hygiène de vie est important pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, mais aussi bon pour être bien avec les autres. Les participants découvrent une méthode de relaxation par séance pendant

8 séances de 1 heure. Sur la huitième et dernière séance, c’est le groupe qui choisit d’approfondir la méthode qui a été préférée.

Séance 1 : A l’écoute de sa respiration : Initiation à la respiration ; Apprendre à bien respirer avec le ventre ; Apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété ; Harmoniser et réguler le rythme cardiaque

Séance 2 : Scan corporel : Induire des sensations dans le corps permettant la concentration sur soi et amener à une gestion du stress.

Séance 3 : Training autogène de Schultz : Favoriser un état de détente physique et mentale en enseignant à chacun comment induire sur lui-même une relaxation profonde.

Séance 4 : Relaxation progressive de Jacobson : Amener des sensations dans différentes parties du corps suite à la contraction et à la décontraction musculaire, permettant d’apporter une détente physique et mentale.

Séance 5 : Visualisation : Aide à diminuer l’anxiété et le stress en créant des images mentales apaisantes. Permet une pause mentale en s’éloignant des préoccupations quotidiennes.

Séance 6 : Relaxation dynamique : Réduire le stress et les tensions musculaires en combinant des mouvements doux et contrôlés avec la respiration. Aide à relâcher les tensions accumulées dans le corps. Favoriser la détente mentale en synchronisant le corps et l’esprit.

Séance 7 : Massage et automassage : Améliore le bien-être physique et mental en agissant à la fois sur le corps et l’esprit. Induire une sensation de calme en relâchant les tensions nerveuses.

Séance 8 : Relaxation sensorielle : Mise au repos de l’esprit et du corps en fixant son attention sur les perceptions sensorielles.

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